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ダイエットに筋トレを!女性にとっての効果とは?

      2015/11/09

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筋トレによって得られるダイエット効果

img3_2筋トレして効果が得られるのは約1ヶ月後。
体感的な効果が現れます。
外から見た感じだとそんなに変わりません。

3ヶ月もすると外から見てわかるようになります。
・二の腕が引き締まる
・バストアップした
・ヒップアップした
・ウエストがキュッと括れた

だとか。

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ダイエット=体重を減らすは誤り!

脂肪と筋肉の割合が重要です。
簡単に説明しますと

1.筋肉20%脂肪80%
2.筋肉70%脂肪30%

筋肉と脂肪の合計は100%であるため体重は一緒です。
しかし筋肉と脂肪の割り合い、
明らかに違いますよね?

1の人がトレーニングして2になれば、
体重の変化はありませんが
体は劇的に変化しています。
健康的な体になっているってことですね。
素敵なスタイルになっているってこと。

痩せるだけじゃダメなんですね。
筋肉をつけることによって
メリハリの有るボディーになるわけです!

女性は男性に比べて筋肉が肥大しにくい体の仕組みになっています。
スタイルアップをする意識で筋トレを導入すると、理想的な体になれますよ!

体重を脂肪と筋肉に細分化しない
BMI指数というものが有ります。
25以上だと肥満判定されるやつです。

これだとマッチョなボディービルダーは
肥満判定になっちゃうんです。

こんなことから近頃では
BMI指数で肥満の判定をするのは
ナンセンスと言われています。

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筋トレの種類について

gym01器具を使って行う筋肉トレーニングは
ピンポイントで効率的に筋肉を鍛えることができます。

それに比べて自分の重さ(体重)を利用して行う筋肉トレーニングは
体を全体的にバランス良く鍛えることができます。

筋トレを進めるにあたって、
自分のウェイトで物足りなくなったら
器具を使ってトレーニングする流れがおすすめです。

ジムに行ってトレーナーを付けることもおすすめですね。
自分のわからない事を的確にマネジメントして
正しい方向へ導いてくれることでしょう。

筋トレのサイクル

筋肉痛なのに筋トレをしてはいけません。

よく部活では「筋肉痛は筋トレしてりゃ治る。」
だなんて言われていた記憶があります。
しかしそれは誤りです。

筋肉痛は筋繊維が破壊されていて、修復途中です。
この時に無理にトレーニングをすると肉離れに繋がります。
筋トレは3日置いてやるようにしましょう。

各部位に分けて、
1日目:腹筋
2日目:背筋
3日目:スクワット

というサイクルで筋トレするといいです。
筋トレはやり方を誤ると怪我に繋がります。
また、トレーニング効率も下がります。

せっかくトレーニングするんですから
事前にしっかりやり方を確認してからトレーニングしましょう。

CMで話題のライザップについて


もう、あざといですよねこのCM。
ビフォー・アフターの差が明らかにおかしいw
姿勢・表情・照明・ポーズ・オイルw

しかしながら、ここまで人って変わるんですね。
かなりの衝撃です。

ライザップの内容は糖質制限+筋トレです。
糖質制限は簡単にいえば主食抜きです。

ごはん、パン、麺類。

果物やお菓子、スイーツなんかもだめですね。
飲み物も炭水化物含んでるんでかなり制限されます。
筋トレも結構きついらしいですね。

マンツーマンでトレーナーがついてくれます。
モチベーションを維持するのに
トレーナーが引っ張ってくれるのが大きいですね。

途中で断念しなければ絶対痩せるプログラムです。
痩せないとおかしいプログラムなんでw

これで痩せない人は、、
きっと隠れてなにか食べてるんでしょうw

結構な値段しますけど諦めなければ痩せるし
筋トレ組み込んでるんで一目置かれるスタイルになれるかもしれません。
気になる方は下記からどうぞー。

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